NUTRIÇÃO - Água

      

                                                                ÁGUA

       Apenas os alimentos não são suficientes para o bom funcionamento de nosso corpo; precisamos também ingerir água.

       A água é importante porquê:

• é responsável pelo transporte de nutrientes e resíduos das células
• participa da manutenção da temperatura do organismo
• fornecer diversos sais minerais
• auxilia na eliminação de excessos e toxinas por meio do supor e da urina;
• facilita a absorção de outras substâncias – vitaminas hidrossolúveis como a vitamina C e o complexo B, por exemplo;
• é componente principal em todos os sistemas que precisam circular de forma fluida, como é o caso dos sistemas digestivo, circulatório, linfático, etc.

       Recomenda-se a ingestão de pelo menos oito copos de água.

          A água é essencial para o corpo. É tão importante que constitui cerca de 70% do nosso peso. Até os nossos ossos têm água, e tudo aquilo que comemos, dos animais aos vegetais. Verduras e legumes são especialmente ricos em água e sais minerais. Algumas frutas, como o melão e a melancia, têm quase 90% de água e suprem boa parte da necessidade hídrica do corpo.

       


Conseqüências de sua Deficiência

• Desidratação (clique sobre a palavra ao lado para saber mais sobre este problema que, apesar de aparentemente simples, leva milhões de pessoas aos hospitais e internações durante o verão no Brasil!);
• Desvitalização do couro cabeludo (e dos cabelos), bem como descamação do mesmo;
• Problemas com concentração, memorização e sono;
• Menor disposição para realizar as atividades diárias;
• Problemas no aproveitamento adequado de vitaminas e sais minerais, principalmente os hidrossolúveis.

       Conseqüências de seu Excesso

       É muito difícil retermos tamanha quantidade de líquidos a ponto de nos fazer mal, uma vez que a água é facilmente expelida na urina e na transpiração, entretanto, se você for praticar esportes ou ir dormir, o excesso de água em seu estômago pode causar-lhe desconforto.

     Algumas pessoas podem ter problemas com retenção de líquidos. Neste caso, é aconselhável que se pratiquem exercícios físicos regularmente bem como evitem a ingestão de refrigerantes, pois em nada os açúcares contidos nos mesmos lhe ajudarão em sua dieta.

      Algumas recomendações

      Beba cerca de oito copos de água por dia:

• Beba água ao acordar;
• Beba água algum tempo antes de cada refeição ou lanche;
• Beba água antes de ir dormir.

     Viu só como é fácil bebermos oito copo de água? Acostume seu corpo a beber uma quantidade razoável a cada vez (nem muito nem pouco) e você perceberá que incorporará isso em sua rotina de forma a nem parecer que são tantos copos de água a se tomar por dia!

     Crianças geralmente possuem mais sede e portanto necessitam de maior quantidade de água (claro, fazendo-se uma comparação proporcional) do que adultos, por serem mais ativas. Portanto, olho vivo nos pequeninos para que estes não fiquem desidratados!

     E lembre-se: em caso de desidratação, nada melhor que o soro fisiológico, administrado em postos de saúde, ou o soro caseiro, que qualquer um pode fazer em casa, para ajudar a solucionar o problema.